Deteriorarea articulațiilor sau a cartilajului coloanei vertebrale în zona gâtului poate complica în mod semnificativ viața. Când apare osteocondroza coloanei cervicale, multe exerciții devin indisponibile, deoarece efortul fizic puternic poate duce la complicații. Cu toate acestea, nu trebuie să intrați în panică prematur, deoarece osteocondroza nu este o condamnare la moarte și există o serie de exerciții disponibile la domiciliu care vă vor ușura ameliorarea simptomelor sau chiar să faceți față bolii.
Selectarea exercițiilor fizice
Cu osteocondroza cervicală, mușchii trebuie întăriți, ceea ce va ușura parțial sarcina asupra coloanei vertebrale și va îmbunătăți circulația sângelui. Cu ajutorul unui set de exerciții compilate de profesioniști, a căror implementare regulată are un efect benefic asupra mușchilor gâtului, puteți atenua semnificativ simptomele bolii.
Primul pas în pregătirea pentru a efectua exerciții acasă, dacă apar probleme de sănătate, ar trebui să fie o vizită la medic. El va efectua o examinare, după care vă va putea spune ce activități fizice sunt contraindicate pentru dvs. și care pot ușura evoluția bolii sau chiar ajuta să faceți față acesteia.
Nu ar trebui să întârziați să contactați o unitate medicală, deoarece este mult mai ușor să scăpați de boală într-un stadiu incipient. Și nu ar trebui să alegeți exercițiile fizice fără a contacta un specialist pentru că în cazul osteocondrozei, automedicația cu ajutorul fitness-ului nu numai că nu poate aduce o ușurare, ci, dimpotrivă, poate agrava situația.
În același timp, medicul dumneavoastră vă poate oferi o gamă completă de exerciții fizice indicate pentru problemele gâtului și vă poate arăta cum să le efectuați corect pentru a obține cele mai bune rezultate. Este demn de remarcat faptul că, în ciuda aparentei sale simplități, toate elementele terapiei cu exerciții propuse ajută la îmbunătățirea stării de bine.
Exerciții acasă: reguli și obiective ale antrenamentului
Exercițiile efectuate în mod corect și regulat acasă contribuie la o îmbunătățire semnificativă a stării de bine. În primul rând, acest lucru se întâmplă din cauza fluxului sanguin crescut și a metabolismului accelerat. Și mușchii coloanei vertebrali care sunt în mod constant în formă bună nu vor permite osteocondrozei să se dezvolte în continuare. Ca urmare, durerea va dispărea și, dacă nu te oprești din exercițiu, atunci pentru totdeauna.
Pentru a accelera obținerea unui rezultat pozitiv, acordați atenție următoarelor recomandări:
- Doar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să scăpați de problemele de sănătate. Iar munca sedentară este un motiv pentru a le acorda de două ori mai multă atenție.
- Se recomandă întinderea mușchilor spatelui și gâtului de 8-10 ori pe parcursul zilei. Acesta poate fi un automasaj sau doar o plimbare.
- Controlează-ți postura, nu te ghemui, încearcă să ții spatele drept și capul în linie cu ea pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va permite să distribuiți uniform sarcina pe întregul corp, să mențineți o sănătate bună și, foarte posibil, să evitați necesitatea de a efectua în mod regulat exerciții terapeutice.
- Încercați să evitați să dormi pe burtă - acest lucru va preveni umflarea mușchilor cervicali și va îmbunătăți semnificativ starea de bine a dimineții.
- Apa ajută la menținerea tonusului muscular în întregul corp, așa că nu neglijați aportul zilnic. Deshidratarea nu va face decât să agraveze situația cu această boală.
Când efectuați exerciții acasă, faceți-le fără probleme, fără smucituri bruște sau modificări ale amplitudinii de mișcare. Conduceți cursurile într-o sală în care nimic nu vă va împiedica mișcările. Îmbrăcămintea de antrenament ar trebui să permită, de asemenea, libertate deplină atunci când efectuați exerciții fizice. Încercați să vă diversificați exercițiile obișnuite, dar nu vă supraîncărcați mușchii.
Și cel mai important lucru: dacă sănătatea ta se înrăutățește în timp ce faci exerciții sau gimnastică, atunci încetează imediat activitatea și consultă un medic cât mai curând posibil. Orice recomandări ale unui specialist trebuie urmate fără îndoială și în totalitate.
Cele mai bune exerciții de fitness pentru osteocondroza cervicală
Dacă tensiunea arterială este mare, coloana vertebrală este rănită sau ați fost diagnosticat cu cancer, atunci este mai bine să nu vă riscați sănătatea și să nu efectuați exercițiile enumerate mai jos.
Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în talie, spatele drept, umerii întoarse.
- Întoarceți-vă capul fără să-l înclinați, mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă.
- Înclinați capul spre dreapta, încercând să vă atingeți urechea de umăr, apoi reveniți la poziția inițială și repetați înclinarea în cealaltă direcție.
- Înclină-ți capul înainte. După ce v-ați atins bărbia la piept, întoarceți-o puțin, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă și reveniți la poziția inițială.
- Efectuați înclinări alternative ale corpului spre dreapta, înainte și stânga.
- Așezați mâinile pe umeri și faceți mișcări de rotație cu brațele, mai întâi înainte și apoi în sens opus.
Fiecare dintre exercițiile de fitness trebuie repetat de cel puțin zece ori. Este indicat să faceți primul exercițiu dimineața, după trezire, iar apoi este recomandat să îl repetați de mai multe ori pe parcursul zilei.
Există, de asemenea, câteva modalități ușoare de a restabili circulația sângelui în gât fără a întrerupe procesul de lucru. Trebuie să repetați aceste exerciții de două ori cu fiecare mână.
- Ținând spatele drept, așezați palma pe frunte și, încordând mușchii gâtului, apăsați pe ea.
- Puneți palma pe spatele capului și apăsați-vă capul împotriva ei, încercând să vă angajați mușchii gâtului.
- Așezați palma pe gât și, ridicând ușor bărbia, apăsați ușor mușchii cu degetele. Apoi eliberați presiunea, întoarceți capul ușor în lateral și apăsați din nou.
Efectuând în mod regulat seturile de exerciții de terapie cu exerciții propuse, în câteva săptămâni veți obține următoarele rezultate:
- durerea de cap enervantă va dispărea;
- activitatea creierului va crește;
- presiunea va reveni la normal;
- Senzația de rigiditate la nivelul coloanei cervicale va dispărea.
Și acest lucru se datorează tonusului muscular crescut și circulației sanguine îmbunătățite, ca urmare a tensiunii sistematice și a întinderii mușchilor gâtului. Principalul lucru este să nu încetați să acordați atenție exercițiilor fizice după ce simptomele bolii dispar.